Ilmu Tidur di Balik Pelacak Kebugaran Alta HR Baru Fitbit

Menggunakan monitor detak jantung, Fitbit akan mengukur seberapa dalam Anda tidur. Dapatkah data yang dihasilkan membantu Anda mendapatkan lebih banyak dari tidur Anda?

Ilmu Tidur di Balik Pelacak Kebugaran Alta HR Baru Fitbit

Jika Anda tertidur saat membaca ini, itu mungkin bukan karena tulisan saya. Anda mungkin kurang tidur—baik durasi keseluruhan atau campuran yang tepat antara tidur ringan, dalam, dan REM (gerakan mata cepat). Banyak pelacak kebugaran mengukur durasi tidur dan periode kegelisahan, menggunakan akselerometer untuk mencatat gerakan. Sekarang Fitbit mengatakan dapat memecah tidur secara bertahap menggunakan monitor detak jantung optik di beberapa pita kebugarannya untuk mengukur sedikit fluktuasi. Kemampuan tersebut, yang disebut Sleep Stages, memulai debutnya di band Alta HR baru Fitbit yang ramping (tersedia pada bulan April, mulai dari $ 150) dan melalui pembaruan perangkat lunak untuk band Blaze dan Charge 2 saat ini.



Fitbit adalah cara untuk benar-benar memenuhi kebutuhan konsumen yang luas, kata Conor Heneghan, direktur penelitian perusahaan. Seorang pengusaha dan mantan profesor di University College Dublin, Heneghan bergabung dengan Fitbit dua tahun lalu dengan tujuan membawa beberapa kemampuan lab tidur ke perangkat konsumen yang dapat dipakai orang sepanjang waktu, tidak hanya ketika dihubungkan untuk belajar.

Alta HR adalah peningkatan halus ke Alta asli (diperkenalkan pada 2016) yang menambahkan pemantauan detak jantung terus menerus — fitur yang paling banyak diminta, menurut Fitbit. Sensor optik terletak hampir rata di bagian bawah pita, tidak seperti tonjolan menonjol di bawah Charge 2 yang lebih besar, yang terkadang menekan sedikit penyok ke pergelangan tangan saya. Saya harus memakai Alta HR baru hanya untuk beberapa menit, tapi rasanya kecil kemungkinannya untuk melakukannya.



Aplikasi Fitbit yang diperbarui akan menunjukkan perincian tahap tidur yang diukur oleh pita Alta HR baru dan dua model saat ini.



Band baru ini hadir dalam 10 gaya mulai dari warna hitam dasar hingga emas mawar 22 karat. Empat warna tersedia dalam pita elastomer floppy entry-level. Saya menemukan tali kulit, dalam tiga warna dengan tambahan , sedikit lebih nyaman. Model Alta HR teratas berharga 0 dan dipasang di gelang baja tahan karat. (Band dapat dipertukarkan, sehingga Anda selalu dapat meningkatkan.)

Pelacak Tidak Aktif

Dengan Alta HR, Fitbit meningkatkan nilai pemantauan detak jantung untuk menyertakan pelacakan tidur yang canggih. Fitbit bukan perusahaan pertama yang mengklaim kemampuan untuk membedakan tahap tidur. Intel sekarang tidak berfungsi Merek dasar menggunakan monitor detak jantung optik dalam model Basis Peak pada tahun 2014 untuk melakukan hal serupa. Rival Jawbone mulai membedakan tahapan tidur pada tahun 2015 dengan sensor kulit di dalamnya Naik3 pita yang mengukur faktor-faktor termasuk detak jantung, laju pernapasan, dan suhu tubuh.

Colin Espie, seorang profesor kedokteran tidur dan Universitas Oxford (yang tidak berafiliasi dengan Fitbit), tidak terkesan dengan upaya sebelumnya. Singkatnya, saya belum melihat perangkat yang dapat dikenakan yang secara akurat mengukur arsitektur tidur (tahapan tidur), katanya kepada saya melalui email.

Fitur Baru At The Heart Of Fitbit: Your Heart



Dengan penawaran cardio dan pernapasan dari band Charge 2, Fitbit menempatkan sensor PurePulse yang dibuat selama bertahun-tahun untuk bekerja dengan cara baru.

Terlepas dari apa yang terjadi sebelumnya, masuknya Fitbit ke pelacakan tahap tidur dapat memiliki efek besar dalam meningkatkan kesadaran. Fitbit adalah Kleenex pelacak kebugaran, merek dominan dengan pangsa pasar lebih dari 20% di antara semua perangkat yang dapat dikenakan, menurut IDC . Ini membawa pelacakan tahap tidur tidak hanya ke produk baru tetapi juga yang sudah ada, termasuk model terlarisnya, Charge 2, yang menduduki puncak daftar beberapa pelacak kebugaran terbaik oleh beberapa pengulas.

Fitbit juga menghadirkan fitur lain, yang disebut Sleep Insights, ke ketujuh perangkatnya yang melacak durasi tidur. Wawasan adalah kiat sederhana, berdasarkan data yang dikumpulkan perangkat orang, untuk membantu mereka mendapatkan tidur yang lebih baik. Contoh, disediakan oleh Fitbit:



Tampaknya ada korelasi kuat antara tidur Anda dan lari Anda. 10 log hari kerja terakhir menunjukkan bahwa Anda memiliki 20 menit lebih banyak tidur nyenyak pada hari-hari Anda berlari vs. hari-hari Anda tidak.

Dengan Stages and Insights, Fitbit menunjukkan bahwa kebugaran tidak hanya bergantung pada aktivitas aktif, tetapi juga pada relaksasi. Kami mulai memahami bahwa tidur sama pentingnya dengan kesehatan seperti diet dan olahraga, kata Dr. Nathaniel Watson, profesor Universitas Washington dan mantan presiden American Academy of Sleep Medicine, yang juga tidak berafiliasi dengan Fitbit. Teknologi tidur konsumen ini, saya pikir, berperan dalam membuat orang memahami hal itu.

bank amerika membekukan akun kewarganegaraan

Ini tentang waktu. Lebih dari sepertiga orang Amerika tidak cukup tidur, menurut penelitian pemerintah AS , dan kelelahan yang diakibatkannya memangkas produktivitas senilai 1 miliar dari ekonomi AS setiap tahun, menurut penelitian oleh Rand Corporation . (Bukan hanya Amerika: Jepang kehilangan $ 138 miliar karena kantuk.) Daftar kemungkinan penyakit yang disebabkan oleh kurang tidur lama dan meresahkan, antara lain hipertensi, diabetes, depresi, obesitas, bahkan kanker. Kami mencuri waktu tidak hanya dari tidur tetapi dari umur panjang.

Jantung Tidur

Dapatkah teknologi baru Fitbit benar-benar menilai tahap tidur secara akurat dan memberikan wawasan yang cukup untuk membantu pengguna menjadi sehat? Pakar ilmu tidur dari Universitas Arizona, Universitas Johns Hopkins, dan Universitas Stanford berkonsultasi tentang pengembangan Tahapan Tidur, dan Heneghan memiliki rekam jejak yang baik di lapangan. Tetapi mereka tidak akan mempresentasikan penelitian mereka sampai konferensi SLEEP 2017 di Boston pada bulan Juni. Bahkan di mana perusahaan mencoba untuk mendapatkan keunggulan dari pesaing mereka dengan menerbitkan studi yang telah mereka lakukan, sebagian besar studi ini bahkan tidak dipublikasikan di tempat pertama karena mereka tidak memiliki kualitas ilmiah yang cukup baik, dan ditolak oleh jurnal, kata Espie . (Dia juga CMO dari Big Health, sebuah perusahaan yang menyediakan penilaian dan panduan kualitas tidur online.)

Aplikasi Fitbit yang diperbarui untuk Android, iOS, dan Windows—yang menurut perusahaan akan tersedia pada musim semi—belum siap untuk saya coba. Tanpa temuan yang dipublikasikan atau pengalaman anekdot, saya hanya dapat bertanya kepada pakar luar apakah monitor detak jantung optik band kebugaran, dengan bantuan akselerometernya, akan cukup untuk membedakan tahap tidur secara akurat. Pada prinsipnya, kata Watson.

Sensor detak jantung optik Alta HR yang baru terletak hampir rata di bagian bawah.

Cara konvensional untuk mengukur tahap tidur akan melibatkan perjalanan ke laboratorium tidur dan menghubungkan pasien ke sejumlah perangkat, terutama elektroensefalogram (EEG). Bangun dan berbagai tahap tidur, serta transisi di antara semuanya, memiliki pola gelombang otak yang khas yang dapat diukur oleh EEG. Misalnya, transisi dari tidur nyenyak ke tidur nyenyak (disebut N3) ditandai dengan munculnya gelombang otak delta frekuensi rendah bertegangan tinggi. Penelitian baru menunjukkan bahwa perubahan kardiovaskular memberikan sinyal yang sama. Tidur nyenyak juga ditandai dengan detak jantung dan tekanan darah yang minimal, misalnya. SEBUAH makalah 2013 oleh para peneliti di Austria, Brasil, dan Republik Ceko mengumpulkan studi di lapangan untuk menunjukkan kesejajaran antara gelombang otak dan sinyal kardiovaskular.

kapan generasi milenial dimulai
Tahapan Tidur didasarkan pada variabilitas detak jantung: seberapa stabilnya dari waktu ke waktu.

Masuk akal bahwa tidur dapat dinilai menggunakan variabilitas detak jantung, kata Watson. Tidur melibatkan interaksi kontrol oleh sistem saraf fight-or-flight (simpatis) dan istirahat (parasimpatis) tubuh. Dan peran masing-masing bervariasi dengan tahap tidur. Interaksi ini juga mempengaruhi variabilitas detak jantung. Masuk akal dari perspektif itu, kata Watson. Satu-satunya kekhawatiran yang jelas adalah, Anda harus membuktikannya.

Heneghan dari Fitbit mengatakan bahwa perusahaan telah melakukan itu. Fitbit melakukan penelitian dan pengembangan selama dua tahun pada Tahapan Tidur. Ini merekam orang yang tidur selama ratusan malam yang dilengkapi dengan sensor detak jantung Fitbit dan perlengkapan lab tidur seperti EEG dan perangkat yang mengukur kadar oksigen darah, aktivitas otot, dan detak jantung. Fitbit menggunakan teknologi pembelajaran mesin untuk membedakan pola dalam variabilitas detak jantung (HRV) dari sensor yang sesuai dengan perubahan tahap tidur yang diukur oleh rangkaian lengkap perangkat lab tidur.

Ini adalah wilayah yang akrab bagi Heneghan, yang mendirikan sebuah perusahaan, BiancaMed, yang mengukur tingkat pernapasan untuk memantau tidur. Profesor Stanford Allison Siebern, yang berkonsultasi dengan Fitbit, telah menggunakan sensor detak jantung optik dalam penelitiannya.

Aplikasi baru akan menunjukkan distribusi tahap tidur, jumlah waktu yang dihabiskan di setiap tahap, dan bagaimana jumlah pengguna dibandingkan dengan yang lain.

Tahapan Tidur didasarkan pada variabilitas detak jantung: seberapa stabilnya dari waktu ke waktu. Heneghan membuat sketsa contoh kasar untuk seseorang dengan detak jantung istirahat rata-rata 60 denyut per menit. Dalam tidur nyenyak, Anda mungkin akan melihat variasi plus/minus empat ketukan per menit selama beberapa menit, jadi ini sangat teratur, katanya. Ketika seseorang dalam mimpi atau tidur REM, saya berharap untuk melihat lebih banyak seperti plus/minus 10 atau 15 denyut per menit.

Espie tidak sepenuhnya yakin tentang nilai pengukuran detak jantung dan variabilitas detak jantung. Ada beberapa bukti dalam literatur bahwa ini dapat dilakukan secara ilmiah, katanya. Tapi itu bukan prosedur yang dikembangkan dengan baik, itu bukan pengganti pengukuran [di lab tidur]. (Fitbit tidak mengklaim bahwa Sleep Stages cocok dengan apa yang dapat dilakukan lab.)

Angela McIntyre, yang melacak teknologi yang dapat dipakai di firma riset pasar Gartner, skeptis tentang seberapa akurat band kebugaran itu. Monitor tali dada bagus untuk mengukur variabilitas detak jantung, katanya. Mereka menghasilkan garis-garis runcing naik-turun yang terlihat di monitor rumah sakit. Jenis data yang diukur dari pergelangan tangan Anda—puncaknya tidak begitu tajam, kata McIntyre. Mereka agak bulat, jadi butuh banyak perhitungan untuk mencari tahu di mana puncak yang tepat.

Tahapan Menunda

Tidur lebih dari sekadar kuantitas. Seseorang tidak hanya membutuhkan tujuh atau delapan jam tidur, tetapi campuran jenis tidur yang tepat. Deep Sleep (tahap N3) meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan pertumbuhan otot, misalnya; dan harus membuat 10-25 persen dari waktu tidur. Tidur REM membantu ingatan terbentuk dan seharusnya sekitar 20-25 waktu karung.

Sleep Insights memberikan tip seukuran gigitan.

Dengan perangkat yang mendukung Sleep Stages, aplikasi Fitbit yang diperbarui akan menampilkan perincian jenis tidur yang berbeda: bagaimana mereka didistribusikan sepanjang malam, jumlah total setiap jenis, dan bagaimana total tersebut dibandingkan dengan rata-rata di antara orang-orang dengan usia yang sama dan jenis kelamin. Dengan asumsi Fitbit mendapatkan angka yang benar, seberapa membantu informasi itu? Pementasan tidur dan jumlah tahapan berbeda yang Anda dapatkan adalah sesuatu yang sulit untuk dipengaruhi oleh seseorang, kata Watson.

Fitbit mengatakan bahwa itu akan membuat data yang dikumpulkannya lebih berguna dengan menerjemahkannya ke dalam Sleep Insights yang dibuat khusus untuk setiap pengguna. Fitur ini juga tidak tersedia untuk saya coba, jadi saya hanya dapat mengikuti beberapa contoh yang disediakan perusahaan, seperti:

Anda tidur rata-rata 9 jam 30 menit akhir pekan ini, yang jauh lebih tinggi daripada durasi tidur hari kerja Anda yang 5 jam 40 menit. Ayunan itu mungkin merupakan tanda bahwa Anda tidak cukup tidur selama seminggu.

Tidak mengherankan bahwa orang yang tidak cukup tidur selama hari kerja mungkin cenderung makan berlebihan di akhir pekan. Angka-angka yang tepat memang membawa pulang besarnya masalah. Namun tip ini – dan contoh lain yang dibagikan Fitbit kepada saya – tidak menunjukkan bagaimana, katakanlah, defisit tidur REM vs. tidur ringan akan memengaruhi wawasan.

Secara keseluruhan, bagus untuk membuat orang berpikir lebih banyak tentang tidur, kata Watson. Jika mereka melihatnya sebagai bagian penting dari kesehatan, orang dapat membuat perubahan gaya hidup untuk menumbuhkan lingkungan tidur yang sehat. Tapi dia memperingatkan risiko jika terlalu memikirkannya. Tidur adalah apa yang terjadi ketika pikiran menjadi jernih di malam hari, katanya. Jika Anda terus-menerus mencoba meretas tidur Anda, pada akhirnya Anda mungkin memiliki efek sebaliknya.